フラッシュバックの乗り越え方〜トラウマサバイバーの話からの目標ができた話〜

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トラウマサバイバー

 

satomi
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・花鳥風月スタイル診断<花タイプ>アドバイザー

・アフロディーテ占星術師

・ITコンサルタント兼ITエンジニア

・引き寄せ女優アドバイザー

の里美です♡

地方の底辺OLから年収600万〜の個人事業主になりました。

お金のブロックを外してばりばり稼ごう!!

のんきにUNICORNのお話をしてから、お久しぶりの投稿になってしまいました。

約一ヶ月何をしていたかというと、

トラウマからのフラッシュバックと戦っていました。。。

 

私は情緒的ネグレクト・摂食障害・不慮の事故等を経験した、

立派な(笑)トラウマサバイバーです

 

トラウマ脳のフラッシュバックって、自分の経験からお伝えすると・・・

ふとした脳の空き領域があると、その領域が一瞬で嫌な記憶で埋め尽くされるんです

私の場合はここ1ヶ月、常にこの状態でして・・・

ITの仕事の締切があるのに、脳のバッファがトラウマ脳に支配されて衰弱している状態・・・

日々自分のリソースが減っていく・・・・

 

これはイカン!!!と、

空き時間にトラウマの勉強をし自分の脳内に理屈を落とし込んで無事復活しました!!!

論理を心から納得すると症状が収まる・・・そんな自分の理屈っぽいところが好きです(笑)

 

そんな私のトラウマ克服メモを公開いたします♡

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トラウマ克服メモ

症状

☆ふとした瞬間に、過去の事故が今起こってるかのようなフラッシュバックを起こす。

☆家にいても外にいても、似たような事故現場を探してしまう。そして追体験をしそうになる。

脳が片時も休まらずにすっごく疲れる(´;ω;`)

この本を読みました

こりゃ駄目だ・・・と思い、トラウマ関連の本を探していたら以前から持っていたこの本(「トラウマをヨーガで克服する」)

難しくて積ん読していました。。。

の前に読んでおくといい(↑の本の内容が特殊なので、前段で共通認識が必要)と言われているこちらの本(「身体はトラウマを記憶する」)で、すごく楽になりました。

著者はトラウマ治療のお医者さんなので、数ある症例を紹介しその人達が無事に日常に戻った過程を示してくれます。

この症例を読んでいくうちに、

「辛いのは私だけじゃないんだ・・・!」

「私に起こっているこの症状はトラウマあるあるなんだ・・・!」

と、世界との一体感が生まれてトラウマサバイバー特有の孤独感が薄まりました。

そして、なんといってもお医者さんなので、

フラッシュバック時の脳のスキャン画像や心電図が豊富!!

私は理屈人間なので、

フラッシュバックの理由が明確に理解できてスッキリしました

 

自分のトラウマを物語として落とし込めるこちらもおすすめです。
フラッシュバック時にどのような行動を取ればいいかなど、具体的な方法があり落ち着きを取り戻せました。

おすすめ動作

で、上記の本を読んでフラッシュバック時の対応を色々(瞑想・ヨガ・認知行動療法)したのですが、

一番効果的だったのが深呼吸です!!!

「身体はトラウマを記憶する」でフラッシュバック時の心電図が出ていたのですが、

フラッシュバック時は、

呼吸が浅く心拍が弱い

という傾向があるとのこと・・・

フラッシュバック時の症状の1つである、自分の身体から心が抜けてしまう

「解離」

の対策にも深い深呼吸はとっても役に立ちました。

フラッシュバックがやってくるとき=呼吸が浅いとき
という認識を得ることができたので、フラッシュバックが単なる辛いことではなく、病気の症状という認知になったため、落ち着いて深呼吸にて対処することができるようになりました。
※フラッシュバックが来たら、大きく息を吸います。

 

あとは、「赤ずきんとオオカミのトラウマケア」で紹介されていた「今ここ」を取り戻すスクリプトを唱えることも効果的でした。

フラッシュバックが出たときに、今は自分はあのときの自分ではないことを身体と心に教えるために、
「今私は〇〇歳で、日本橋に住んでいて、安心安全を自分に与えることができます。」
と、どこでもぶつぶつ唱えていました。怪しくてすみません(笑)

これからの目標

トラウマケアに大切なことは

「今ここ」

という感覚であることをよく理解できました。

今ここにおらず、

自分からも時間からも解離してしまうことの危険性もよく理解できました。(そして「今ここにいる」という大切さよ!!!)

これって、私が提唱する

「女優塾(引き寄せ女神になる方法)」にも大きく関わります。

いま幸せでなければ、引き寄せの法則通り、ずっと幸せが来ないから・・・・・

なので、今回の自分の経験を振り返って・・・

今まで通り女優塾の塾生を育てつつ、トラウマサバイバーも女優塾の塾生として人生復活劇をさせちゃうのって素敵じゃない!!

と思い立ち、

トラウマセンシティブ・ヨガ(マインドフルネスヨガ)を習ってヨガ講師としても活動することにしました♡

積ん読の本も熟読して、ヨガの勉強も頑張るぞー!!!

自分の経験を無駄にしない、だたでは起きないタイプです♡(笑)
※そしてもともとアイアンガーヨガをやっていたのでヨガ大好き♡

 

女優塾メニューにマインドフルネスヨガが加わる日をお待ちくださいませ♡

satomi
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